Ето най-добрите идеи за бременни закуски за бременни майки

Е

Независимо дали се събуждате с гадене или глад, здравословната закуска е много важна, ако сте бременна. Тези лесни за използване и до голяма степен предварително приготвени опции за закуска са пълни с основни хранителни вещества, за да поддържате здравето си, да поддържате растежа на бебето си и да започнете деня възможно най-добре. Идеите за закуска при бременност ще ви насочат към по-доброто хранене.

Закуска със сьомга и сметана

Пушената сьомга не е добър избор за бременни жени поради риска от листериоза. Но това не е причина да пропуснете омега-3 мастните киселини в сьомгата. Тези здравословни мазнини са важни за развитието на мозъка ви! Изберете разнообразие от печена риба и им се насладете с крема сирене в любимата си франзела. Потърсете мини-гевреци, които всъщност са много по-близо до размера на добрата порция, отколкото огромния вариант на кафе. Ако можете да намерите разнообразие от пълнозърнести храни, ще получите още един хранителен бонус за вас и вашето бебе.

Закуска с ябълки

Луда ли е сутринта ви? Все още не е оправдание да пропуснете закуската, особено с тази проста опция. Пригответе тази овесена каша предния ден и се насладете, като приготвите ястията си или паркирате на бюрото си. Просто смесете 1/2 чаша овесени ядки с 1/2 чаша мляко в буркан, поръсете със супена лъжица нарязани орехи и втрийте в средата на ябълка. Разклатете и оставете да престои една нощ в хладилника и готови: Закуската се сервира!

Смути за закуска

Какво ще кажете за чаша супер храни сутрин? Този шейк е пълен с витамин С, който идва от плодове и протеини, а калцият идва от киселото мляко. И вероятно знаете колко е важно да имате достатъчно фолиева киселина по време на. Така че, за да подредите правилно необходимото количество фолиева киселина, трябва да следвате идеите за закуска по време на бременност. Листните зеленчуци като спанак ще послужат за целта. Семената от чиа са важен растителен източник на омега-3; полезните мастни киселини, които според учените са необходими. За да направите това супер заредено смути, смесете 1/2 чаша бадемово мляко, 1/2 чаша кисело мляко, киви, шепа спанак и супена лъжица семена от чиа.

Яйце, закуска със сирене

Ако имате проблеми с набавянето на достатъчно зеленчуци през деня, опитайте да започнете деня с пълна порция. Това бурито също е източник на протеин. Яйцата, бобът и сиренето ви помагат да получите допълнителните 25 грама протеин, от които се нуждаете сега. За да приготвите, поръсете две бъркани яйца, две супени лъжици варен боб (консервиран), две супени лъжици настърган настърган кашкавал, като сирене чедър, и средно голям домат, нарязан на тортила. Подправете със сол и черен пипер и навийте, сгънете нагоре и надолу.

Закуска с яйца и авокадо

Започнете деня с полезна доза хор от яйца, суперзвезда хранително вещество за бъдещите майки. Той помага да се подобри функцията на мозъка ви (така че никога повече няма да забравите закуската) и обсъжда развитието на мозъка на вашето бебе, особено през последния триместър. И коремът ви ще ви благодари за фибрите на всички тостове и авокадо.

Варено яйце и авокадо с препечен хляб

Започнете деня с полезна доза холин от яйца, суперзвезда хранително вещество за бъдещите майки. Последните изследвания показват: Сутрин не можем да получим нужното хранене, така че вземете в закуската яйчен жълтък съдържа около една четвърт от хълма, от който се нуждаете всеки ден. Той помага за подобряване на функцията на мозъка ви (така че никога повече няма да забравите закуската) и обсъжда развитието на мозъка на вашето бебе, особено през последния триместър. И коремът ви ще ви благодари за фибрите на всички тостове и авокадо.

About the author

By user

Recent Posts

Recent Comments

Archives

Categories

Meta